写在前面的话：

刻意练习，不是简单的有目的练习，而是一个不断死磕自我的精进过程！

1. 一万小时定律只是直觉，只能给你安慰，没法让你成为大师

提到刻意练习，不得不提到一万小时定律。按照一万小时定律的说法，好像任何事情只要持之以恒地做一万小时，就一定能够成为这个行业的专家。

一万小时定律能够起到安抚心灵的作用。既然任何事情持之以恒地做一万小时就能成为专家，那么，此时的我之所以还没有成为专家，就是因为还没有积累够一万小时，所以，继续做下去就会成为专家，到时候，一切就会变好啦！于是，整个人就能够比较容易接纳自己，接受此时此刻平平凡凡的自己，继续平静地生活下去。所以，一万小时定律，很大程度上只能算是一味安慰剂罢了。

不过，我需要残酷地告诉你：一万小时定律，是一个很鬼扯的道理，只是一种直觉而已，并不能帮你成为专家。

既然凡事坚持一万小时就能成为专家，可是，我们却仍然会看到许多从业十年二十年、仍然业务平平的人，我们还是会看到没做多久就成为专家的人。比如我们很多人学习英语很多年，但是，往往却连四级都过不了，可是，有人就能够在短短几个月内学会一门外语。有个新西兰的语言学家龙飞虎（他的中文名）就写了一本书《6个月学会任何一种外语》。6个月，就算是一天按照24小时算，也就4000多小时，离1万小时还早着呢。可是，仍然不耽误人家掌握一门外语。

所以，一万小时定律本身是一个比较鬼扯的狗屁道理，是人们的一种直觉。

2. 刻意练习，这个”刻意”死磕自己的循环体系

既然，一万小时定律比较鬼扯，那么，刻意练习呢？什么是刻意练习？刻意练习能不能帮我们成为大师呢？

刻意练习，当然比较靠谱，但是，实施起来，也非常艰辛！

关于什么是刻意练习，作者并没有给出一个明确的定义。但是，读完书之后，我们可以理解，作者所说的刻意练习，其实是一套不断地检讨自我、寻找改进方向、训练自己、改进自己的循环往复、不断精进的过程。刻意练习，可以说，时时刻刻都在逃离舒适区，都在和自己死磕。

为了方便大家理解，我制作了下图：

一图读懂刻意练习

下面我就结合上图，和大家解释一下，作者所说的刻意练习到底是什么，我们应该怎么才能够做到刻意练习。

因为单纯地解释概念和定义，可能会让人一头雾水，为了方便理解，请允许我以打台球这件事为例进行说明！

比如，我们就以美女潘晓婷为人生目标，立志要做一个台球高手！

• （1）树立特定目标

书中提到的树立特定目标，和我们通常所说的树立目标、树立人生志向这种目标，不太一样。比如说，成为像潘晓婷这样的台球高手，这属于人生目标，属于结果类目标。

那么，你当下应该如何训练自己的台球技术呢？就需要树立当下的特定目标，这是一种过程类目标。比如说，训练自己正确握杆的技巧，训练自己打直杆球的技术，这就是过程类目标，也就是我们所说的树立特定目标。

①刻意练习，的确需要反复地练习，但是，练习并不是首要的，首要的是科学地树立自己刻意练习的特定目标。

就拿成为台球高手这件事为例。你如果只是怀着满腔热情地天天打球，没有树立特定目标意识，或者不能科学地树立特定目标，往往是打球好多年，水平仍然是小白。我就是这样，打台球很多年了，可是台球水平很不稳定。有时候超水平发挥，能够一杆清；有时候不在状态，死活就是不进球。然后，我们往往会说，今天不在状态，算了，明天再来吧！可是，专业的台球手，就不太存在不在状态的时候，几乎每一局都能赢。

因为一般人玩台球，往往是和朋友一起打比赛，追求个输赢。当然，输赢也比较有意思。但是，这对于我们提高球技作用不大。这就是没有树立特定目标情况下反反复复练习的结果。

②可是，科学地树立特定目标，往往需要导师的指导才行。

因为要做到这一点，就必须具备以下两个方面的知识：

第一，明白成为一个台球高手必须要具备的所有台球技能，以及相应的训练方法，就是头脑里要有一个台球高手的等级划分图；

备注：自行制作，不专业，仅供参考！

第二，明白训练对象当下处于什么水平，还需要训练什么技能，该怎么训练。然后，才能结合你的具体情况科学地树立特定目标。

而这些知识和技能，往往掌握在业内高手、业内训练导师的手里。.从这个角度讲，那些武侠小说里主人翁费劲千辛万苦也要拜入名门，求得高人指点，是有道理的。

③但是，如果没有导师怎么办？是不是就没法开展刻意练习了呢？

可能有人会问了：有些行业本身不成熟，没有那种很成熟的高手；请高手可能会花很多钱，自己的经济能力有限，怎么办？

其实，没有导师做专业化的指导，也能进行刻意练习。需要自己付出更大的辛苦，摸索着前行。

首先，很多技能，本来就需要自己去摸索适合自己的训练方法和路径。比如写作，虽然有很多书籍、课程、文章讲解写作这项技能，可是，这终究是一项技能，是需要写作者自己不断地摸索训练的，而且有些训练方法适合自己，有些方法可能并不适合自己。每一个写手无论是不是报了班，是不是寻找到了导师，都需要结合自己的情况，寻找训练方法，掌握训练节奏。

我自己就遇到过这样一个人，她心思很细腻，写的东西很感性，很有真情实感，很动人。可是，训练她的导师，是一个理性写作能力很强的人，是一个善于写议论性文章的人。导师就告诫她：写出来的文章要有用，作品要像一个完工交付了的产品似的，让读者有获得感，不能沉浸在自嗨当中。可是，对于她而言，多年积累起来的感性思考，怎么可能会因为听到的这一句话就发生根本性改变呢？于是，她觉得自己走的路不对，需要去训练自己写理性论文的能力，需要多读一些这样的书籍和文章才行。由于写出来的作品，怎么看都是在自嗨，于是，她已经停笔好久了。其实，有一些成名作家也是很感性、很细腻呀！所以，她需要摸索自己的道路，而不是迷信导师的话。

其次，在如今的网络时代，我们本就可以获得很多专业知识。比如说台球技术、ppt制作方法、写作课程、教育孩子的方法等等，甚至连炸药怎么制作，网上都能找得到。

当然，某些很专业、很精深的专业知识，还是需要向大师去学习和请教的。

• （2）心理表征

当我们树立了特定目标之后，还需要懂得达到这项特定目标的相关心理表征。

那么，什么是心理表征呢？

按照作者的原话，是这样的：

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

由于这个定义太过理论化，难以理解，我举个例子哈！

比如说，你看到一只猫，你立即就知道这是只猫，不是只狗。那是因为你大脑里有关于猫所有的心理表征。

学会一项技术也是这样的，你也需要具有这种心理表征。比如，你是一个乒乓球高手，对方发了一个回旋球，你能够立即接住打回去。可是，刚开始训练如何应对回旋球的时候， 你是需要学习这种回旋球的运行路线有什么特点，你接球的力度应该怎么控制……

说得直白一点，心理表征，就是你脑海里要知道达到这个特定目标的技术方法和动作要领。

比如说，作为一个台球小白，你刚开始训练自己握杆、击球的技巧时，需要知道左手应该怎么做球杆的支架，知道右手如何轻握球杆，知道如何轻轻推杆击打白球，知道需要击打目标球的什么位置……这些知识、动作要领，在你的大脑里形成影像，这就是作者所谓的心理表征。

• （3）进行有目的的练习

当你树立了特定目标，也形成了心理表征之后，就需要一遍遍地进行有目的性的练习了。

所谓有目的的练习，就很容易理解了，就是带有特定训练目的的练习。比如，这次打台球，我就只训练自己直杆击球过程中保持球杆、击打球、目标球的三点一线，然后，就需要不断地重复练习了。

• （4）记录和反馈

《私人帝国》一书的作者史蒂夫·科尔说：”没有反馈的练习，就好像把保龄球扔向一个没有球瓶的地方一样。“

在训练过程中，需要记录自己的训练情况。然后，根据记录的情况，与理想的目标进行对比，形成有效的反馈。然后，根据情况调整心理表征，或者调整练习的姿势。

我把刻意练习整理成了树立特定目标、形成心理表征、有目的的练习、记录、反馈这样五个步骤，这五个步骤并不是相互割裂的，在实际训练过程中，它们是彼此相互影响的、需要不断进行调整的，这是一个循环往复的螺旋式上升的过程。

比如，作为一个台球方面的小白，已经基本掌握了握杆、击球的基本要领，需要学习打直杆球。了解了基本要领，有了一些基本的心理表征之后，就开始有目的的练习，练习一段时间后发现，自己击打的球总是不走直线。得到这个结果之后，你再去观察高手打球的动作，发现：需要让整个球杆、击打球球心和目标球球心保持在一条直线上，而不仅仅是球杆的击打点、击打球、目标球三点一线，于是，你修改了心理表征，再进行有目的的练习。然后，再去记录结果，再进行反馈……如此循环往复，直到自己把这种技能训练成为了肌肉记忆，就掌握了这种技能。

3. 刻意练习，本质上就是死磕自我，不断地逃离舒适区

刻意练习，其实，在本质上讲，就是刻意地针对自己的缺陷和不足，进行一而再、再而三地死磕，最终让自己弥补了缺陷和不足，从而逐步变得优秀、成为高手。

如果你深刻地理解这个过程，其实，这就是不断地逃离舒适区的过程。举个例子来说，当你经过一段时间的训练，在台球球技上有了一定水平之后，不能天天沉浸在打比赛、虐业余选手的舒爽之中。你需要从舒适区里走出来，进入学习区，不断地死磕自己，训练自己，只有舒适区越来越大，你的水平才会越来越高，才能越来越接近高手水平。

网上借鉴，如涉侵权，必删除

对于身处刻意练习中的你而言，你的对手并不是某一个具体的人，而是你心目中那么完美无瑕的自己，你要竭尽所能地让自己成为那个完美无瑕的自己。

可见，按照刻意练习方法训练的人，的确可以成为大师，可是，同样也承受着非同寻常的压力和艰辛。

人们总喜欢坐而论道，于是，很多人抱怨：懂得了很多道理，还是过不好这一生！

知而躬行，我想试试躬身践行那些看起来很美好的道理，在践行中总结一些需要小心的陷阱，总结一些可以借鉴的经验！