挑战自己,用30天去改变人生,值得一试!

我记得有一支超“燃”的运动广告,叫做“自律给我自由”,看完之后,每个人都会热血沸腾,也想过上 “自律得自由”的彪悍人生。

但现实是残酷的,自律何其难,自律意味着你要逼着自己做那些你不喜欢、不愿意做,令你不爽的事:你是个吃货,要减肥那就得管得住嘴;你有拖延症,要考试就得逼着自己上自习;你是个夜猫子,长期熬夜导致内分泌失调,你就必须早睡早起……

多么矛盾的人生啊,你要奔向自由,就得付出代价,就得成为一个自律的人。

因为我之前干了一些看起来无比自虐又疯狂的事儿,不少朋友对我说:“Kris,你真是一个自律的人,但是自律太难了,教教我吧!”

说实话,我不敢说自己有多么自律,但是当我真的踏上了自律的征途,掌握了合适的方法后,发现一切都变得简单起来了。因为,自律会让你整个人的满足感和成就感上升一个层次,也就是得到了所谓的自由感。这种自由感是发自内心的一种充盈感、一种力量、一种支撑自己继续超越自己的魔力,会推着你更自律,从而令你更自由。

今天我就把自己这些年关于自律的方法梳理一下,分享给大家。

如何用30天变成一个超级自律的人?

一 给自己的30 天确定一个主调

我以自己的经历来看,30天是一个比较适合专注做一件事的时限,时限太短没有成就感,太长容易疲惫,所以,30天是一个培养和锻炼自律能力的最佳期限。

首先要承认,自律不是一个可以迅速养成的习惯。换句话说,你在30天里给自己定太多目标,这真的很难实现。你刚开始或许信誓旦旦地许下了许多心愿,比如你要在这30天搞定资格考试,你要减掉20 斤,你要拿下“女神”……你30 天的计划很多,这样既不现实且容易失败。

其次,自律是一件可以互相促进的事情。你用了30天减肥成功,这意味着你为了使减肥效果更好,要早睡早起,要考究饮食;等你开始瘦下来的时候,又会被激起想了解时尚搭配的愿望;回头率飙升,又会引导着你想要认识更多的人,学习更多的知识……瞧,一个简单的愿望,会一步一步推着你建立一个自律的良性循环。

所以,请给这30天确定一个明确的主题,不管是减肥、早起,还是带孩子一起看书,哪怕是晚上少刷半小时微信朋友圈,只要确立下来主题就好。

相信我,30 天的主题目标越单一,实现自律的可能性就越大。

如何用30天变成一个超级自律的人?

二 要寻找进入自律状态的入口

目标明确了以后,你就需要进入自律的状态。

牛顿曾说过:一切都是有惯性的。当然这也包括你是懒散还是自律的状态。虽然你想自律的热情飙升,但你真的付诸行动的时候,会被以前的懒散习惯拽着动不了。这种感受,我想大家都很熟悉,自己明明该去跑步了,该去看书了,可就是不想动。

所以,让自己热身显得尤为重要。你不妨先从一点点的小事做起,比如你要考试,就要先把相关的经验分享、学习资料整理出来,让自己先进入学习的状态;你要跑步,就要先找些关于跑步的公众号看看大家都是怎么跑的……你不要小瞧热身,如果热身不够,你自律的习惯很容易被“3分钟热度”销毁殆尽。

如何用30天变成一个超级自律的人?

三 计划要列,但要主动调整计划

大家都很清楚做计划的重要性,所以我不说如何做自律计划,而是给各位一个建议,一定要给自己做一次心理建设,即预期计划可能会有所调整。

在计划执行的最初阶段,我们往往会雄心勃勃、热血上涌,自律计划通常能够较好地完成。每天跑完步在微信朋友圈发个状态,你看着几十个赞,心想“我这次一定减肥成功”,但经常因为一次聚会、一场饭局、一个冰淇淋,计划就被打乱,自律出现缺口。

“千里之堤,溃于蚁穴”,一次计划被打断,就会有第二次、第三次……最终的结果就是想要做的事情被搁置。

有朋友曾给了我一份她的减肥计划:不吃不喝,狂跑狂练。这比我狠多了,但没过几天我再看她的微信状态,她就又过回了以前那种吃吃喝喝的日子。

所以,一定要给自己一个缓冲期,计划被打乱不要紧,要主动去调整,要让自己有喘气的时间。

如何用30天变成一个超级自律的人?

四 循序渐进,改变坏状态

上一点说了,计划执行需要循序渐进,要给自己缓冲的空间,但这个缓冲空间绝不能没有限制。

30天的时间,状态总会有起伏,你突然有一天心情就跌到了谷底,啥都不想干,没关系,给自己放个假,看个励志电影也是不错的选择。

但你一定要给这种坏状态或者调整期设置一个期限,比如两个小时、半天、一天,但最好不要超过一天。

据我亲身体验,一旦计划间隔超过一天,自律的小船说翻就翻。

如何用30天变成一个超级自律的人?

五 创造一个充满仪式感的环境

小时候,我看伟人们为了锻炼自己的意志力,专挑在闹市区看书;我不是伟人,我做不到。

我准备考博的时候,白天上班,晚上回去赶紧看孩子,等孩子睡了我已经精疲力竭了,看书看到一半就昏昏沉沉。后来我和老婆深谈了一次,她给我放了一个月的假,她带着孩子回了娘家,但等他们走了之后,我一个人在家依然复习不下去。后来我决定破釜沉舟,每天下了班直接去一家生意惨淡的咖啡馆,虽然拿铁真的很难喝,但好在咖啡馆没人,我可以完全进入学习状态。

每天一到咖啡馆点一杯难喝的咖啡,掏出书本,拿出笔袋,我就觉得仪式感满满,跟古人沐浴更衣捧书而读似的。这跟你一穿正装就觉得自己是精英,穿上裤衩就像去“撸串”,其实是一个道理。

如何用30天变成一个超级自律的人?

六 自律要把实际效果作为第一要义

要想做到自律,就要把自己要做的事量化,但量化的维度最好以成果为考核标准。比如跑步,有人总说,我每次都能跑一个小时,但是减肥的效果怎么就那么差呢?你一看他的跑步记录,一个小时溜达了三四公里,效果当然会差很多啊。

都说要在一个领域内获得成功,就需要练习一万个小时,但一万个小时可是要你全身心投入的。你每天都记录自己为梦想付出的时间,但如果里边满是水分,目标的实现就成了空谈。

如何用30天变成一个超级自律的人?

七 要给自律设里程碑

30天看起来时间不长,但人在这个过程中有时候真的会感觉到疲惫,也会有坚持不下去、怀疑自己的时候。

要解决这个问题,一定要给自己设置一个里程碑,给自己一点奖励:可以是去看一部电影、买一双鞋子,或者干脆放半天假出去玩。弹簧不能硬拉,人也要劳逸结合。

我的做法是以一周为限,每坚持一周给自己一个奖励,奖励逐周递增,直到完成30天计划。各位试试,效果真的很好。

如何用30天变成一个超级自律的人?

八 让一部分计划先执行起来

做到以上几点,你基本上就完成了30天的自律之旅。但人生那么长,30天之后呢?是不是又被打回原形了?

我的答案是,自律的路上有千重劫万重难,但谁都不可能一口吃成胖子,唐僧取经都得经历九九八十一难,所以别急,你要做的就是先让自己某一方面厉害起来。你在自律路上也要善于寻找突破口,打完一个“boss”,再打下一个,在历经千锤百炼之后才能修成正果。

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